Wednesday, September 11, 2019
Bagi orang yang tidak suka berpeluh semasa berolahraga, berenang adalah pilihan yang tepat. Seperti kardio atau latihan ringan lain seperti berjalan kaki, berenang juga merupakan senaman yang baik untuk mengekalkan keradangan sendi dan juga untuk mengurangkan risiko penyakit degeneratif.
Di samping manfaat di atas, terdapat banyak khabar angin yang berenang dapat mengurangkan berat badan. Benar?
Matlamat kebanyakan orang untuk memulakan bersenam adalah menurunkan berat badan. Pada hari-hari awal, berat badan biasanya turun. Ini kerana badan itu memenuhi cabaran baru dan berusaha untuk menjalankan aktiviti ini supaya ia membakar banyak kalori.
Tetapi dari masa ke masa, tubuh mula membuat penyesuaian kerana ia digunakan. Akibatnya, tenaga yang dibelanjakan berkurangan dan kurang kalori dibakar. Jadi dari sudut pandangan ini, jika anda baru sahaja mula berolahraga, berenang adalah latihan yang hebat untuk mengurangkan kalori, dan kehilangan berat badan anda.
Tetapi, jika ia telah menjadi aktiviti rutin, mesti ada lebih banyak usaha untuk memastikan fungsi berjalan. Salah satu cara adalah untuk mengekalkan diet.
Kolam, gaya bebas, rama-rama atau dada dada boleh membakar 350 kalori setiap 30 minit. Tetapi dengan gaya yang sama tetapi lebih santai, kalori yang dibakar hanya 200-250 kalori setiap 30 minit. Jika anda menambah masa selama sejam, anda boleh membakar 400-700 kalori sejam.
Walaupun kalori yang cukup dibakar, ia tidak semestinya membuat anda kehilangan berat badan. Terdapat beberapa faktor yang berlaku apabila badan anda berolah badan untuk menurunkan berat badan.
Anda boleh menyokong program penurunan berat badan dengan menggabungkan kolam dan yoga. Ini dilakukan untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme badan.
Anda juga boleh meningkatkan metabolisme dengan melakukan beberapa pemanasan. Berenang satu pusingan secepat mungkin. Cuma fikirkan yu mengejar kamu. Hentikan sebentar dan berenang perlahan-lahan. Kemudian panaskan lagi.
Lakukan sekurang-kurangnya 6 hingga 8 kali untuk meningkatkan metabolisme. Ini sangat penting jika anda mahu melakukan program penurunan berat badan dengan berenang.
Makan juga perlu disusun. Sebelum bersenam, anda mesti makan makanan yang betul. Makan protein yang cukup untuk mengekalkan metabolisme badan anda semasa berenang.
Perkara yang perlu diingati adalah bahawa tidak ada apa-apa seketika untuk kehilangan berat badan. Program penurunan berat badan mesti disokong dari pelbagai pihak supaya hasilnya memuaskan.