Tuesday, September 10, 2019
Selain baik untuk kesihatan jantung, berenang juga berkesan dalam mengurangkan berat badan dengan risiko kecederaan yang rendah.
Walau bagaimanapun, dari empat gaya berenang, terdapat gaya yang paling kuat yang boleh mengurangkan berat badan. Mana yang anda fikir?
Pergerakan berenang melibatkan banyak pergerakan otot. Kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih sukar apabila melakukan sukan di dalam air. Tidak menghairankan, berenang boleh membakar banyak kalori. Anda juga boleh mengurangkan berat badan.
Membakar kalori bergantung pada kekuatan yang dilakukan, jarak, dan juga kelajuan. Ini bermakna anda terus berenang, sudah tentu lebih banyak kalori yang anda bakar.
Ia sama dengan kelajuan. Semakin cepat kita berenang dengan teknik yang betul, kalori dapat membakar lebih banyak lagi.
Sekiranya dianggap sebagai jarak dan kelajuan yang sama, ini adalah nisbah pembakaran kalori berdasarkan setiap gaya renang.
Gaya katak (breaststroke)
Mungkin kita paling sering melihat orang yang berenang dalam gaya yang sering dipanggil gaya katak ini. Apabila melakukan kekuatan ini, otot-otot badan atas dan bawah akan sama seperti aktif.
Apabila melakukan gaya ini menarik tangan ke depan dada dengan kekuatan kita, kita memindahkan otot pectoralis, iaitu otot di dada. Termasuk, otot-otot di tangan seperti bisep.
Selepas menarik tangan anda di depan dada anda, anda mesti menolak tangan anda ke hadapan dalam kedudukan lurus. Pemacu ini memerlukan penglibatan otot bahu, dada, dan trisep.
Selalunya dengan tangan anda, kaki anda dipindahkan. Otot bawah kaki, punggung, paha akan terlibat dalam pergerakan dada breaststroke.
Gaya dada atau gaya katak adalah gaya yang membakar lebih sedikit kalori daripada gaya renang lain. Berenang gaya dada selama 10 minit dapat membakar sehingga 60 kalori.
Gaya Punggung (Backstroke)
Backstroke adalah satu-satunya gaya dengan kedudukan terlentang yang menghadap ke langit, sementara yang lain 3 gaya renang menghadap ke bawah di dalam air.
Backstroke melatih otot teras untuk memegang badan yang seimbang dan lurus di permukaan air. Pergerakan tangan berputar ke belakang dalam gaya ini juga membuat bisep bergerak paling dominan.
Tangan mesti berputar serentak untuk menolak air dengan semua kekuatannya, sambil menggerakkan kaki.
Gerak kaki belakang gerakan melibatkan banyak otot yang rendah, dari otot-otot punggung, otot paha untuk otot hamstring (3 jenis otot yang berada di belakang paha, di bawah pelvis ke bawah lutut).
Backstroke ini boleh membakar 80 kalori dalam masa 10 minit.
Gaya Bebas
Tangan dan kaki secara bebas berfungsi seperti lekukan belakang. Tangan berputar ke kanan dan kiri sambil bergerak kaki untuk bergerak ke hadapan. Perbezaannya ialah gaya belakang anda semasa perut anda rentan.
Gaya bebas memerlukan putaran dari bahu supaya tangan dapat bergerak ke depan sejauh mungkin dan kemudian dapat menarik balik air sekeras mungkin.
Otot belakang atas, bahu, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid memainkan peranan dalam putaran putaran tangan freestyle.
Selain itu, otot-otot teras juga diperlukan. Semua gaya renang pasti akan melibatkan otot-otot teras ini. Peranan otot teras adalah untuk membuat kedudukan dan badan diselaraskan seimbang di dalam air. Menyelaraskan adalah kedudukan badan, tangan dan kaki dalam garis lurus seperti garis permukaan air.
Di kaki, otot pinggul, otot-otot punggung, otot paha bergerak secara aktif untuk membuat laju berenang lebih cepat. Kalori yang boleh dibakar melalui gaya bebas ini adalah sekitar 100 kalori setiap 10 minit.
Gaya Rama-rama
Jika anda belajar gaya rama-rama sebagai orang dewasa, percayalah, anda pasti akan mendapati gaya ini yang paling sukar dilakukan. Kekuatan rama-rama melibatkan semua otot teras badan untuk bergerak ke atas air.
Otot lastisimus dorcii adalah otot yang besar dan rata di bahagian tengah belakang, sama ada di sebelah kanan atau kiri. Pectoralis, quadriceps, hamstrings, dan otot bahu dan pinggul. Semua otot ini akan digunakan bersama dalam satu gerakan kupu-kupu.
Sejumlah besar otot yang aktif dalam pergerakan daya rama-rama, menjadikan daya ini mencetuskan kerja jantung dan paru-paru untuk mengedarkan lebih banyak oksigen. Kami juga akan mendapat pembakaran yang paling kalori dari pergerakan ini.
Sebenarnya, jumlah otot aktif yang terlibat dalam gaya bebas dan daya rama-rama adalah jumlah yang sama. Perbezaannya dilihat dalam pergerakan tangan.
Jika anda melakukan gaya rama-rama, kami akan menggunakan semua otot bersama-sama kedua-dua tangan kanan dan kiri. Dalam gaya bebas, otot digunakan seli antara tangan kanan dan kiri.
Oleh itu, walaupun otot-otot yang terlibat sama banyaknya, perbezaan pergerakan dapat dilihat jika daya rama-rama memerlukan kekuatan yang lebih besar daripada gaya bebas. Itulah sebabnya, gaya rama-rama adalah gaya renang yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan.
Hanya 10 minit gaya rama-rama yang boleh membakar sehingga 150 kalori. Tidakkah ia besar dalam masa yang singkat? Jika anda makan 1 hidangan (100 gr) daripada 312 kalori goreng, dengan gaya kupu-kupu 10 minit anda boleh membakar separuh daripadanya. Tidak menghairankan dengan melakukan gaya ini secara rutin, berat badan impian tercapai dengan cepat.