Wednesday, September 11, 2019
Berenang dan berlari adalah jenis kardio yang boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana aktiviti ini sangat membakar lemak. Jika kedua-duanya boleh membakar lemak, yang mana sebenarnya lebih berkesan untuk membakar lemak: berenang atau berlari? Semak jawapan di sini.
Mana yang lebih berkesan membakar lemak: berenang atau berlari?
Cardio sendiri adalah senaman untuk meningkatkan kadar jantung. Hati terdiri daripada otot yang mesti aktif dalam bergerak menjadi lebih kuat. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga dapat mengalir lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel otot. Ini membolehkan sel-sel otot membakar lebih banyak kalori semasa bersenam dan berehat.Penyelidikan telah mendapati bahawa semakin tinggi intensiti kardio yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang anda bakar. Berikut adalah contoh pengiraan: Jika anda kini 73 kg, berjoging selama 30 minit pada kelajuan berjalan sederhana akan membakar kira-kira 250 kalori. Semakin cepat anda berjalan, kalori yang dibakar dapat mencapai kira-kira 365 kalori dengan jangka masa yang sama berjalan. Anda boleh mencurahkan hampir setengah kilogram apabila anda membakar 3,500 kalori.
Bagaimana pula dengan berenang? Apabila anda berada di dalam air, kadar degupan jantung anda lebih perlahan daripada air di luar. Satu kajian melaporkan bahawa senaman yang paling sengit boleh membakar 1,553 kalori sejam pada orang yang beratnya 85 kilogram, tetapi berenang hanya membakar 949 kalori sejam dalam orang yang sama.
Sebaliknya, berjalan membantu anda membakar kalori semasa senaman sehingga 18 jam selepas itu. Berenang hanya membantu anda membakar kalori semasa hanya bersenam. Apabila anda pergi ke darat, metabolisme badan anda berhenti bekerja untuk membakar lemak. Ini adalah kerana udara meningkatkan suhu badan, manakala air tidak. Suhu badan yang lebih tinggi membuatkan anda membakar lebih banyak lemak dan kalori sehingga selepas anda selesai bersenam. Suhu badan anda boleh kekal lebih tinggi daripada biasa selama 18 jam.
Jadi yang lebih berkesan?
Berdasarkan penjelasan di atas, berjalan seolah-olah lebih berkesan untuk membakar lemak daripada berenang. Jantung berfungsi lebih cepat apabila anda berjalan daripada di dalam air, dan metabolisme tubuh anda juga berfungsi lebih lama untuk membakar kalori daripada di dalam air.
Walau bagaimanapun, berenang lebih berkesan untuk membina otot daripada berlari atau sukan tanah lain. Itu kerana tekanan air boleh mengehadkan jenis dan keupayaan gerakan yang dibuat oleh otot.
Selain dari semua pertimbangan di atas, jumlah lemak yang dibakar bergantung kepada keamatan, tempoh sesi latihan, dan kecekapan pergerakan anda. Untuk diperhatikan sekali lagi, lelaki lebih mudah untuk membakar lemak dan kalori daripada wanita. Lelaki biasa juga mempunyai jisim otot sebanyak dua kali ganda sebagai wanita yang mempunyai berat badan yang sama.