Wednesday, September 11, 2019
Tidak syak lagi, latihan kardio dapat membantu anda menurunkan berat badan. Malangnya, ramai yang masih tidak tahu berapa banyak kalori yang boleh dibakar ketika melakukan sukan itu untuk tempoh tertentu.
Nah, untuk memudahkan anda memilih jenis senaman kardio yang betul, berikut adalah tujuh latihan kardio yang membantu anda memudaratkan kalori dalam masa 30 minit, seperti yang dilaporkan oleh thehealthsite.
1. Lompat tali
Lompat tali adalah salah satu jenis kadbod yang paling mudah dilakukan. Bukan sahaja meningkatkan metabolisme, lompat tali juga dapat membakar 330 kalori dalam 30 minit.
2. Zumba
Zumba adalah sukan kardio yang menyeronokkan. Latihan ini boleh membakar sehingga 300 kalori dalam masa 30 minit sahaja. Bukan itu sahaja, zumba juga membantu anda melepaskan tekanan.
3. Kickboxing
Jika anda bosan dengan rutin anda, anda boleh cuba kickboxing. Sukan ini agak mencabar kerana ia meningkatkan kepekatan dan ketahanan. Lebih penting lagi, sukan ini boleh membakar 298 kalori dalam hanya 30 minit.
4. Berenang
Bukan sahaja menyeronokkan, berenang membantu anda menyingkirkan kira-kira 297 kalori dalam hanya 30 minit. Selain pembakaran kaori, berenang membantu badan mengekalkan denyutan jantung dan membuat anda merasa lebih segar.
5. Berbasikal
Berbasikal luar bukan sahaja meningkatkan metabolisme dan menjadikan anda lebih santai. Latihan ini juga membantu membakar 270 kalori dalam masa 30 minit. Lakukan dengan keupayaan maksimum supaya anda boleh membakar lebih banyak kalori.
6. Berjalan
Berjalan selama 30 minit sentiasa membantu anda memakai sehingga 270 kalori. Jika anda melakukannya di tempat dengan pergerakan naik dan turun, maka dalam satu minit anda boleh membakar 10 kalori. Dengan cara itu dalam 10 minit anda boleh membakar 100 kalori.
7. Berjalan pantas
Terdapat banyak kajian yang memberi faedah berjalan. Jika anda melakukannya dengan kerap selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, maka anda boleh membakar 122 kalori semasa proses itu. Pastikan anda melakukannya dengan berjalan cepat.
Nah, cara mudah untuk membakar kalori, bukan? Hanya dalam 30 minit anda boleh membakar banyak kalori. Cuba!